Adduktoren (Oberschenkelinnenseite) kräftigen | X-Beine korrigieren - YouTube
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Hüfte ist erstmal ein recht stabiles Gelenk und dass in jeder Stellung. Liegt zum einen daren, dass der Hüftkopf zu 2/3 von der Pfanne umschlossen ist und zum anderen daran, dass wir dort eine sogenannte Bänderachraube haben. Dort verwringen sich Lig ilio-, ischio- und das pubofemurale und geben schon gut Stabi. Zusätzlich haben wir noch ein Ringband, Kopfband und ein queres Pfannenband... Dazu kommt dann noch die mehr als wichtige aber auch gute muskuläre Sicherung durch extrem viele kleine Muskeln die man mit der Rotatorenmanschette in der Schulter vergleichen kann (Mm. gemelli, obturatoren, quadratus,... ) Was bei beiden, ob Ab oder Adduktion der Fall ist, ist dass die Teilweise bei den übungen im Sitzen anfangen zu krampfen... Xbeine adduktoren oder abduktoren trainieren? (Medizin, Muskeln, Füße). Liegt mit unter an den Hüft und Kniewinkeln. Die großen, bewegungsausführenden Muskeln sollen dort teilweise maximale Arbeit in angenäherter Position vollbringen. Wenn das der Fall ist spricht man man muskulär von einer aktiven Insuffiziens ---> Krampfübung.
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Dadurch ist die Spannung auf den Adduktoren nicht ganz so groß. Denn auch das kann dazu führen, dass die Knie nach innen fallen. Problem: Plattfüße
Wer von Haus aus zu einer X-Stellung der Knie neigt, sollte sich seine Füße näher ansehen. In vielen Fällen kann ein so genanntes Plattfuß X-Beine begünstigen. Sobald der Schaft des Fußes nämlich nicht aufgerichtet ist und das Fußbett flach auf dem Boden aufliegt, kippt das Fußgelenk leicht nach innen. Dadurch verlagert sich auch das Körpergewicht nach innen. Sobald diese Körperhaltung chronisch wird, verändert sich auch die muskuläre Zusammensetzung im Bereich des Unterkörpers. Meist ist die Außenseite des Unterschenkels auffällig stark angespannt und verkürzt. Diesen Druck kann man durch gezielte Triggerpunkt Massagen behandeln. Adduktoren (Oberschenkelinnenseite) kräftigen | X-Beine korrigieren - YouTube. Gleichzeitig sollte man die Muskulatur am Unterschenkel aufbauen und stärken, da sie meist zu schwach ist, um den Fuß gegen die Schwerkraft in Position zu halten. Knieschmerzen? – mit DIESEM Training wirst Du wieder FIT!
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Der Fokus liegt eindeutig auf dem mittleren Gesäßmuskel, dem musculus gluteus medius), der zu den Abduktoren zählt. Unterstützend stärkst du jedoch auch den großen Gesäßmuskel, insbesondere wenn du eine aufrechte Sitzposition wählst, und nachrangig auch den Musculus gluteus minimus und Musculus piriformis, welche ebenfalls zu den Abduktoren gehören. Wenn du die später erklärte umgekehrte Variante auf der Abduktorenmaschine ausführst, reizt du zudem vermehrt deinen Beinbizeps und Quadrizeps. Abduktion an der Abduktionsmaschine (klassisch)
Bei der hier vorgestellten Variante handelt es sich um das klassische Abduktionsgerät, das es in so ziemlich jedem Fitnessstudio gibt. Ggf. handelt es sich um ein Kombigerät, sodass du zunächst die Beinpolster drehen musst, um von der Adduktoren-Variante auf die Abduktionsmaschine zu wechseln. Körperposition
Zunächst begibst du dich in den Sitz der Abduktionsmaschine. X beine adduktoren oder abduktoren trainieren der. Dein Po und Rücken pressen an das dafür vorgesehene Polster. Da die Rückenlehne verstellbar ist, kannst du unterschiedliche Positionen wählen, wobei der Rücken immer gerade sein sollte.
Da das ja alles über zwei Gelenke läuft ist er eigentlich nur wirklich bei gestreckter Hüfte und Knie sinnvoll. Aber in der Stellung heben wir ja eh die höchste passive Stabilität im Knie. Ist nicht wirklich 100% zu sagen... Ich tendiere aber eher nur zur Hebelveränderung...
DoOrDie
Beiträge: 3020 Registriert: 05 Okt 2009 23:26
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Lieblingsübung: Curlz Fo Gurlz!