Wenn beim Niesen, Husten, Lachen, Sport oder bei alltäglichen Dingen, die den Druck im Bauchraum erhöhen, Urin aus der Blase entweicht, spricht man von einer Belastungsinkontinenz. Sie betrifft vor allem Frauen, oft schon in jungen Jahren, etwa nach der Geburt eines Kindes. Auch die hormonelle Umstellung während der Wechseljahre kann den Beckenboden schwächen. Die Folge ist, dass er dem Druck, der von oben auf die Blase wirkt, nicht mehr genug Widerstand entgegensetzen kann. Es kommt zum unkontrollierten Urinabgang. Der Beckenboden ist ein dreidimensionales Muskelgeflecht, das Blase, Gebärmutter und Darm stützt und in der richtigen Position hält. Ist er zu schwach, können sich diese Organe absenken und weitere Beschwerden verursachen. Beckenbodentraining stärkt die Muskulatur. Artikelinhalte im Überblick:
Beckenbodentraining mit Vaginalkonen
Vaginalkonen bei Inkontinenz
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Beckenbodentraining: Sechs Übungen bei Harninkontinenz
Vaginalkonen kräftigen den Beckenboden
Beckenbodentraining ist einfach und sehr effektiv.
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Denn sie helfen besonders gut dabei, ein Bewusstsein für die arbeitenden Regionen zu schaffen – so können die Muskelstränge besser entspannt oder zusammengezogen werden. "Dehnen hilft, die Muskeln zu entspannen und aufgebauten Stress sowie Verspannungen abzubauen. " Laut der Expertin sei Pilates eine gute Trainingsform, die den Beckenbodenmuskel positiv beeinflussen kann. Auch sanftes Yoga eignet sich dementsprechend gut. Sollten während der Ausübung jedoch Schmerzen auftreten, rät die Expertin dazu, einen Arzt aufzusuchen, um das weitere Vorgehen zu besprechen. Übungen zur Stärkung des Beckenbodens Es gibt einige Übungen, die den Beckenbodenmuskel fast automatisch ansprechen und die ganz einfach in die normale Workout-Routine eingebunden werden können. Joggen bei blasenschwäche photo. Damit die Übungen auch die gewünschte Wirkung erzielen, sollten die Übungen langsam und bedacht durchgeführt werden. Und noch einmal: Sollten Schmerzen während der Ausführung auftreten, sollte das Training direkt abgebrochen werden. Vor allemfrisch gebackene Mütter sollten keine Übung ohne vorherige ärztliche Absprache durchführen.
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Der Drang kann so intensiv sein, dass sie es nicht mehr rechtzeitig zur Toilette schaffen. Der Urin geht schwallartig ab. Ursache ist eine Reizung und Überreaktion der Nerven in der Blase. Mischinkontinenz: Bei der Mischinkontinenz handelt es sich um eine Mischform aus Belastungs- und Dranginkontinenz. Bei Frauen ist die Belastungsinkontinenz die häufigste Form der Inkontinenz. Rund die Hälfte aller Frauen mit Harninkontinenz hat eine Belastungsinkontinenz. Männer sind eher von Dranginkontinenz betroffen. Beckenbodentraining hilft bei Blasenschwäche. Beckenbodenübungen stabilisieren Blase und Harnröhre Regelmäßiges Beckenbodentraining kann in vielen Fällen sowohl Betroffenen mit einer Belastungsinkontinenz als auch mit einer Dranginkontinenz helfen, die Harninkontinenz zu lindern oder zu stoppen. Beim Beckenbodentraining lernen die Teilnehmenden unter anderem das willkürliche An- und Entspannen der Beckenbodenmuskeln. Durch regelmäßiges Training wird der Beckenboden in seiner Stützfunktion gestärkt. "Beckenbodentraining ist bei einer Harninkontinenz immer ein Versuch wert – sowohl bei der Belastungsinkontinenz als auch bei der Dranginkontinenz", sagt Prof. Ursula Peschers, Frauenärztin und Koordinatorin des Bayerischen Beckenbodenzentrums im Isarklinikum München sowie Mitglied im Expertenrat der Deutschen Kontinenz Gesellschaft e.
Dabei könnte ja Urin abgehen. Damit keine Flaute im Bett aufkommt, sollten Sie mit Ihrem*Ihrer Partner*in sprechen. Er oder sie hat bestimmt Verständnis für Ihr kleines Problem und ist vielleicht sogar selbst betroffen. ©
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Ungünstige Sportarten meiden
Jeder Sport, der den Beckenboden stärkt oder entlastet, ist bei Harninkontinenz zu empfehlen: Yoga, Schwimmen, Radfahren oder Wandern zum Beispiel. Auf den Beckenboden belastende Bewegung wie beim Joggen, Tennis oder Squash sollte man verzichten. 12 / 13
Vaginalkonen als Beckenbodentrainer
© Getty Images/JulyProkopiv
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Beckenbodentraining ist ein Muss
Auch Übungen ohne Hilfsmittel trainieren den Beckenboden. Viele davon kann man unbemerkt im Sitzen erledigen. Joggen bei blasenschwäche in english. © Getty Images/Prostock-Studio
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