Im Hochsommer und zu den Ferienzeiten warnen Hautärzte Jahr für Jahr vor gefährlicher UV-Strahlung, die die Haut schneller altern lässt und schlimmstenfalls Hautkrebs auslösen kann. Doch wie wirken die UV-Strahlen durch Fenster auf uns, wenn wir uns in geschlossenen Räumen befinden? Können wir, wenn wir das wärmende Sonnenlicht unter dem Dachfenster genießen, einen Sonnenbrand bekommen? Im folgenden Artikel beantworten wir diese Fragen und lassen uns von Lichtforscher Gregor Radinger der Donau-Universität Krems erklären, warum UV-Strahlen für den Menschen nicht nur gefährlich, sondern zugleich lebenswichtig sind. UVA- und UVB-Strahlung: Das sind die Unterschiede
Die ultraviolette Strahlung im Sonnenlicht wird nach ihrer Wellenlänge in UVA-, UVB- und UVC-Strahlung eingeteilt. Hintergrund ist, dass die Strahlungsintensität von der Wellenlänge abhängt. Die relevanten Spektralbereiche für Vitamin D, Hautalterung und Hautadaption liegen im kurzwelligen UV-Bereich bei etwa 300-310 Nanometer.
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Lichtforscher Gregor Radinger von der Donau-Universität Krems unterteilt die Wirkung von UV-Strahlen in zwei Kategorien:
Bei der photopathologischen Wirkung geht es um unerwünschte körperliche Reaktionen auf UV-Strahlen von Hautrötungen bis Hautkrebs. Die photophysikalische Wirkung bezeichnet positive Effekte wie die Anregung der Vitamin D-Produktion. Bei uns auf der Nordhalbkugel kommt ein Mangel an Vitamin D sehr häufig vor. Gerade im Winter ist die ausreichende Menge Tageslicht nur schwer zu erreichen. Lassen Sie Ihren Vitamin D-Spiegel von Ihrem Hausarzt bestimmen! So können Sie rechtzeitig gegensteuern, falls der Wert zu niedrig ist. Das geht mit hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln – aber auch einige Lebensmittel wie fettreiche Fische, Eigelb und einige Pilzarten enthalten Vitamin D. Gemeinsam mit Phosphor und Calcium sorgt Vitamin D für den Knochenaufbau und schützt vor Krankheiten wie Osteoporose oder Multipler Sklerose. Die ausreichende UV-Strahlendosis zur Bildung von Vitamin D beziffern Experten auf zwei- bis dreimal pro Woche 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht auf Hände, Beine und Gesicht.
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Genau das ist der Grund, weshalb die ständige Warnung mancher Dermatologen und der Medien vor der Mittagssonne gefährlicher Unsinn ist. Morgens und nachmittags, wenn die Sonne schräg einfällt und die Sonnenstrahlen daher einen längeren Weg haben durch die Atmosphäre und vor allem durch die Ozonschicht, wird das UVB, genau wie beim Glasfenster, ausgefiltert. Es bleibt das unverändert starke UVA mit den beschriebenen Konsequenzen. Das gleiche gilt für den "Vitamin D-Winter", bei uns von etwa Mitte Oktober bis Anfang April. Das UVA bleibt uns erhalten, das UVB verschwindet - und damit die Vitamin D-Synthese in der Haut. Fazit: Lieber kurz mit ausreichend UVB als mit ausschließlich UVA sonnen! Es kommt darauf an, ob die Fensterscheiben UV licht wegfiltern. Für die Bildung von Vitamin D durch Sonnenlicht, wird UV-B strahlung benötigt. Mehr:
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Die einzig bekannte positive biologische Wirkung von UV - Strahlung ist die Anregung der Bildung des körpereigenen Vitamin D durch UV -B- Strahlung. Zur Vitamin-D-Bildung ist keine Extra-Portion Sonne nötig. Ein vom Arzt diagnostizierter Vitamin-D-Mangel muss ärztlich behandelt werden. Im Vergleich zur Sonne herrschen in Solarien andere UV -Bestrahlungsstärken. Im UV -A-Bereich kann die Bestrahlungsstärke im Solarium bis zu sechsmal, bei Gesichtsbräunern sogar bis zu zehnmal stärker sein als die der Sonne. UV -A- Strahlung trägt nicht zur körpereigenen Vitamin-D-Bildung bei, jedoch zur Erhöhung des Hautkrebsrisikos. Der Vitamin-D-Stoffwechsel
Die einzig bekannte positive biologische Wirkung von UV - Strahlung ist die Bildung des körpereigenen Vitamin D durch UV -B- Strahlung. Dabei wird Provitamin D3, eine Substanz, die in unseren Hautzellen vorhanden ist, durch das Einwirken von UV -B- Strahlung in Prävitamin D3 umgewandelt. Über weitere Stoffwechselprozesse wird letztendlich Vitamin D gebildet.
Da es in solchen Höhenlagen, wie auf Bergen, oft kalt ist und tendenziell mehr Bekleidung getragen wird, findet dieser Effekt oft nicht statt. Vitamin D Fact: wenn der Schatten zu lang ist, wird kein Vitamin D produziert! Interne Faktoren:
Je mehr Hautfläche mit Sonne bestrahlt wird, desto besser. Es werden mindesten 25% nackte Haut empfohlen, damit dein Körper genug UVB-Strahlung abbekommt. Außerdem solltest du auf Sonnenschutz in Form von Sonnencremes verzichten, da bereits ab Lichtschutzfaktor 8 kaum mehr Vitamin D produziert wird. Wie du in der Tabelle oben sehen kannst, hängt die Vitamin D Produktion auch stark vom Hauttypen ab. Stärker pigmentierte Menschen müssen dementsprechend auch länger Sonnenlicht ausgesetzt sein, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren, da ihre Haut durch die Pigmentieren einen stärkeren Schutz vor UV-Strahlung hat. Dein Sonnenbad solltest du zusätzlich möglichst im Liegen zu dir nehmen, da sich z. beim Sport die Sonnenstrahlen nicht optimal auf deine Haut treffen, da du dich ständig in Bewegung befindest.
Nur direkte Sonneneinstrahlung hat diese Wirkung!