Der Rücken bleibt gerade. #2 Kopf senken und drehen gegen Verspannungen
Bringe dein Kinn in Richtung Brustbein. Drehe den Kopf in dieser Haltung nach rechts. Danach drehe ihn nach links. Nackenschmerzen – was hilft schnell und effektiv? #3 Kopf vor- und zurückschieben für die Halswirbelsäule
Schiebe den Kopf so weit nach vorne wie es geht. Jetzt schiebe ihn so weit zurück, dass ein Doppelkinn entsteht. Der Nacken muss dabei lang werden. Bandscheiben-Forum - Hilfe rund um die Uhr. #4 Nacken dehnen als Halswirbelsäule Übung
Neige deinen Kopf nach rechts. Greife mit der rechten Hand über deinen Kopf bis zur linken Schläfe. Versuche ihn mit der Hand zur Schulter zu ziehen. Der rechte Arm zieht gleichzeitig in Richtung Boden. #5 Halswirbelsäule stärken
Lege eine Hand auf die Stirn. Drücke diese bei gestrecktem Nacken fest dagegen. Lass wieder locker und wiederhole die Übung. So wirkt eine Akupressurmatte bei Verspannungen! #6 Den Kopf seitlich zur Seite drücken
Lege die Hand seitlich auf die Schläfe. Drücke mit der Hand für ein paar Sekunden seitlich gegen den Kopf.
Bandscheiben-Forum - Hilfe Rund Um Die Uhr
Man legt es einfach um die Schultern und kann währenddessen fernsehen. Mit Wärme und Massagebewegungen löst es Verspannungen im Nacken und oberen Rücken – es ist eine tolle Ergänzung zu den Dehnübungen, die ich dir gleich zeige. Versuch mal diese 3 Sofortmaßnahmen bei Verspannungen! Die besten Halswirbelsäule Übungen
Du findest hier eine Auswahl an 9 Übungen, für die du weder Equipment noch Vorkenntnisse brauchst. Beachte immer deine Schmerzgrenze
Du solltest dich nach den Übungen besser und erleichtert fühlen
Wenn du Schmerzen hast, lockere die Muskeln mit Wärme
Ganz wichtig: Sollten die Schmerzen nicht besser werden, suche einen Physiotherapeuten auf. Es hilft nicht, wenn du jetzt jeden Tag wie verrückt dehnst und die Angelegenheit dadurch vielleicht sogar noch verschlimmerst. Ein Experte kann dir helfen die Ursache zu finden und gezielt gegen die Schmerzen vorzugehen. Bandscheibenvorfall halswirbelsaule übungen . #1 Kopf drehen und nicken
Drehe deinen Kopf nach rechts und nicke mehrmals. Nun drehe den Kopf langsam nach links und nicke ebenfalls mehrmals.
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