Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten: Es kommt zu einer erheblichen Steigerung von Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung. Zudem führt die bessere Durchblutung zu einer höheren Ausschüttung von Endorphinen, was Stimmung und Glücksempfinden zugutekommt. Doch damit nicht genug: Wer viel geht, der senkt darüber hinaus das Risiko ernsthafter Erkrankungen wie Alzheimer, Herzinfarkt, Diabetes, Depressionen oder eines Schlaganfalls, belegen Studien. Schon nach kurzer Zeit sinken bei regelmäßigen Wanderungen vielfach Körpergewicht, Blutdruck und Körperfett erheblich. Außerdem lässt sich durch das Laufen in der Natur die körperliche Leistungsfähigkeit steigern - und das auch noch im hohen Alter. Sollte man sich in Sachen Fitness auf das Wandern vorbereiten? Rinio: Äußerst hilfreich zur Vorbereitung ist ein regelmäßiges Krafttraining. Der Körper als Kraftquelle für Geist und Seele. Das schützt die Gelenke bei der Wanderung. Empfehlenswert ist es, dabei auch das Gleichgewicht zu trainieren. Dafür eignet sich beispielsweise ein Balance-Board zuhause.
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Übermäßiger Medienkonsum erschwere jedoch die Möglichkeit, eigene innere Bilder zu erzeugen. "Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder das Gefühl haben, dass ihnen gut zugehört wird, denn nur Kinder, die die Erfahrung gemacht haben, dass ihnen gut zugehört wird können selbst gut zuhören", so Schiffer. Bereits in der Schwangerschaft könne diese Fähigkeit des Kindes durch Singen oder Vorlesen aufgebaut werden, rät Schiffer. Nicht gut für körper oder geist den. Auch lautes Lesen sei für die Entwicklung des Kindes sehr förderlich. "Wenn ein Kind laut liest, wird der größte Teil seines Hirns aktiviert, was die Verbindungen der Nervenzellen untereinander positiv fördert", so der Mediziner. In psychischer Hinsicht habe man dabei eine positive Entwicklung des Abstraktionsvermögens sowie der Gedächtnisleistungen allgemein festgestellt. "Wenn Sprechenkönnen die Voraussetzung für das Lesen ist, ist es für Eltern wichtig, mit ihren Kindern zu sprechen und ihnen dabei gut zuzuhören", empfiehlt Schiffer. Auch für die Eltern selbst sei Lesen nur positiv, denn es erhalte die Hirnfitness bis ins hohe Alter.
Zusätzlich zum Wasserwiderstand können auch Hanteln oder Poolnudeln als Gewicht eingesetzt werden, denn das macht die Übungen noch effektiver. Wer es lieber etwas langsamer und ruhiger angehen möchte, findet beim Aqua-Qigong meditative Bewegungen, die für mehr Konzentration und Entspannung sorgen. Wassergymnastik Bei der klassischen Wassergymnastik steht der Gesundheitsaspekt im Vordergrund. Bei Übergewicht, nach einer Operation oder bei Krankheiten wie Osteoporose oder Rheuma eignet sich sanfte Wassergymnastik, um die Beweglichkeit zu erhalten. Deister.de - Alles Gute für Körper & Geist. Außerdem kommt das Herz-Kreislauf-System in Schwung, ohne dass dabei die Gelenke und Sehnen strapaziert werden. Für Anfänger eignen sich Einsteigerkurse, denn die Übungen sollten möglichst unter Anleitung ausgeführt werden. Fortgeschrittene können dann auch ohne Probleme allein trainieren. Achten Sie jedoch darauf, die einzelnen Übungen jeweils zwanzig bis dreißig Mal zu wiederholen, damit das Training effektiv ist. Wasser-Jogging Schon einmal im Wasser gejoggt?
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