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TechnoGym
Gymnastikball-Übungen für zu Hause Übung für den Bauch Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf und die Füße auf dem Gymnastikball. Heben Sie unter Anspannung der Bauchmuskeln die Schultern vom Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Bewegungsablauf. (2/8)
Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für den Rücken Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Gymnastikball. Halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Hände auf den Ball, drehen Sie sich nach rechts und halten Sie diese Stellung v Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für den Rücken Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Gymnastikball. Halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Hände auf den Ball, drehen Sie sich nach rechts und halten Sie diese Stellung vier bis fünf Sekunden lang. Das sind die 5 besten Übungen mit einem Gymnastikball. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Bewegungsablauf auf der linken Seite. (3/8)
Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für die Beine Setzen Sie sich auf den Gymnastikball, ein Bein angewinkelt davor, das andere gestreckt dahinter.
Gymnastikball Auf Rezeption
Die Arme verschränkst du diesmal vor der Brust. Dann spannst du erneut Bauch und Beckenboden an und hebst den Oberkörper diagonal nach rechts so weit wie möglich an. Senke ihn wieder ab, ohne die Spannung zu lösen und hebe ihn zur anderen Seite an. Pro Seite wiederholst du die Übung 12 bis 15 Mal. Getty Images Übung für die Gesäß- und schräge Bauchmuskulatur Lege dich flach auf den Rücken, die Arme legst du neben dem Körper ab. Die Beine liegen angewinkelt auf dem Gymnastikball. Lasse einen kleinen Abstand zwischen dem Ball und dem Gesäß. Rolle den Ball nun mit den Beinen langsam nach rechts und halte ihn dort kurz in dieser Position. Führe ihn dann auf die linke Seite hinüber. Auch dort hältst du kurz inne, bevor du den Ball wieder in die Mitte rollst. Wiederhole die Übung acht Mal. Gymnastikball auf rezept youtube. Damit trainierst du außerdem die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule. Übung für die tief liegenden Bauchmuskeln und den Rücken Beim Beckenlift legst du dich auf den Rücken und positionierst den Ball vor den Füßen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Bewegungsablauf mehrmals. (7/8)
Gymnastikball-Übungen für zu Hause Übung für die Beine Stellen Sie sich hinter den Gymnastikball und legen Sie ein Bein darauf. Halten Sie beide Beine gestreckt und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass die Oberschenkelmuskeln gespannt werde Gymnastikball-Übungen für zu Hause Übung für die Beine Stellen Sie sich hinter den Gymnastikball und legen Sie ein Bein darauf. Der Gymnastikball: Eine gesunde Sitzalternative im Büro. Halten Sie beide Beine gestreckt und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass die Oberschenkelmuskeln gespannt werden. Richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. (8/8)
Gymnastikball-Übungen für zu Hause Dehnübung Knien Sie sich neben den Gymnastikball und strecken Sie das vom Ball weiter entfernte Bein aus. Oberkörper und Arm sind seitlich auf den Ball gestützt. Strecken Sie den anderen Arm aus und halten Sie ihn über Ihren Kopf.