Anleitung PMR zur Weitergabe an Patienten
Progressive
Muskelentspannung
- Anleitung zur Weitergabe an Patienten -
Vorbereitung
Ich setze oder lege mich ganz entspannt hin - lockere alles, was mich beengt
- schließe die Augen und lasse die Schultern möglichst locker. Nun
atme ich fest ein - halte die Luft fest und lasse sie wieder ausfließen. Ich stelle mir dabei vor, daß alles Unangenehme des Tages aus mir herausströmt. Jedes Mal ausatmen läßt mich noch ein bißchen inneren Druck
loswerden. Hände und Arme
Ich balle die dominante Hand zur Faust, halte sie gespannt und beobachte die
Spannung. Nun löse ich sie wieder, achte auf dieses Gefühl des Überganges
und nun auf die Entspannung der Hand. Pmr anleitung text pdf. Ich nehme alle kleinen Zeichen wie Kribbeln,
Wärme und dergleichen war. Und nun balle ich die andere Hand zur Faust, halte sie gespannt - und löse
sie wieder Wie erlebe ich diese Hand heute? Erkenne ich Unterschiede? Jetzt wende ich mich beiden Händen gleichzeitig zu und spanne die Fäuste
fester und fester.
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Dabei kommt es z. B. zu einem kurzen Zucken des Augenlids oder der Hand, welches sich aber mehrfach wiederholen kann. Das Gefühl dabei kann von Vibrationen in Muskelfasern bis motorisch wirksamen Muskelzuckungen (wie etwa auch beim Einschlafen) reichen. Dies hat keinerlei Krankheitswert, auch wenn es im Einzelfall lästig sein kann. Seelisches Ungleichgewicht, Stress und die Einnahme von Stimulantien können Faszikulationen auslösen oder verstärken. Pathologische Faszikulationen [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Es gibt eine Vielzahl von Erkrankungen und Ursachen, die Faszikulationen auslösen können. Hier folgt eine Liste der häufigsten Ursachen:
Neuromuskuläre Erkrankungen
Amyotrophe Lateralsklerose
Poliomyelitis
Polyneuropathie (wie z. B. Anleitung PMR zur Weitergabe an Patienten. Diabetes mellitus)
Myopathie
Spinale Muskelatrophie
Medikamentöse Ursachen
Acetylcholinesterase (Cholinesteraseinhibitoren)
Lithium
Benzodiazepin -Entzug
Myasthenia-gravis -Medikation
Pseudoephedrin
Salbutamol
Methylphenidat
Elektrolytstörungen
Hyponatriämie
Hypomagnesiämie
Hypokalzämie oder Hypokaliämie (können Krämpfe und Tetanie auslösen)
Krankheitserreger
Tollwut
Andere
Halswirbelsäulendegeneration
Toxische Ursachen wie z.
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Sie möchten mal wieder abschalten, aber es gelingt Ihnen nicht? Dann wird es Zeit für eine Anleitung und Übung zur Entspannung. Eines der bekanntesten Entspannungsverfahren ist die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobsen. Der große Vorteil: PMR kann flexibel und ohne jegliches Equipment ausgeübt werden. Bei diesem Verfahren spannen Sie verschiedene Muskelgruppen aus einer bequemen Position heraus an, halten die Spannung und lösen sie dann wieder. Das Ziel dabei ist, die Entspannung in der Muskulatur bewusst wahrzunehmen. In Situationen, in denen Sie gestresst sind, können Sie mit Hilfe von PMR bewusst eine kurze Auszeit herbeiführen. Anleitung Spannungsaufbau Atmen Sie tief ein. Spannen Sie nur die ausgewählte Muskelgruppe bei Ihrer Übung an, während der Rest des Körpers so entspannt wie möglich bleibt. Pmr anleitung text journal. Wenn Sie beispielsweise die Hand anspannen, sollten Arme und Schultern nach wie vor locker sein. Halten Sie die Spannung für etwa 5-7 Sekunden. Anleitung Entspannung Nachdem Sie die Spannung für 5-7 Sekunden gehalten haben, lösen Sie diese und atmen Sie anschließend bewusst tief ein und aus.
Ich fühle den Zug im Nacken und den Druck
in der Kehle - und richte den Kopf wieder so auf, daß er gut in der Wirbelsäule
ruht. Ich spüre gut nach, wie sich das anfühlt. Falls ich aber gerade liege, so hebe ich den Kopf, drücke auch Richtung
Brust kurz nach, nehme die Empfindungen wahr und lasse den Kopf auf die Unterlage
zurücksinken. Ich spüre die Erleichterung in Hals, Nacken und Schultern
und genieße die Entspannung. Nacken, Schultern und oberer Rücken sind nun ganz entspannt. Ich gönne
mir einige Zeit, die Entspannung einwirken und sich in den ganzen Körper
ausbreiten zu lassen. Brust, Bauch, Kreuz
Ich wende mich nun der Brust, dem Bauch und dem Kreuz zu. Pmr anleitung text de. Ich atme leicht und frei ein und aus und spüre, wie ich mich bei jedem
Ausatmen mehr und mehr entspanne. Nun atme ich fest ein und fülle die Lunge,
so weit ich kann - halte die Spannung fest - und lasse die Luft ausfließen. Ich spüre, wie der Druck nachläßt und atme frei weiter. Ich
erlaube den Muskeln des Brustkorbes, sich ganz zu lösen.
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