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Trainingsplan 24H Lauf Online Banking
3. Woche (107 km)
3 x 3 km IV je 2 km Ein- und Auslaufen, 2 km Trabpause
45 km EDL Alternativ: Trainings marathon im EDL-Tempo mit 2, 8 km Einlaufen! 4. Woche (80 km, Regeneration)
10 km IDL
15 km FS
mind. 3 verschiedene Tempi
25 km EDL
5. Woche (125 km)
4 x 2 km je 2 km Ein- und Auslaufen, 1 km Trabpause
15 km RDL
ca. 6:15 min/km, bis 70% HF max. 50 km EDL Alternativ: Trainings ultra über 50 km im EDL-Tempo! 6. Woche (139 km)
17 km TDL
60 km EDL Alternativ: Trainings ultra über 60 km im EDL-Tempo! 7. Woche (85 km, Tapering)
10 km RDL
20 km EDL
8. Woche (133 km, Tapering, Wettkampf)
5 km EDL
3 km EDL
100 km EDL-Wettkampf
ca. Trainingsplan 24h lauf 1. 5:58 min/km = 9:56:40h
Viel Erfolg bei Training und Wettkampf! Ich persönlich würde vermutlich im 5:50 min/km-Schnitt laufen, da das Tempo im Trainingsplan dominiert und eigentlich keinerlei Probleme bereiten sollte. Dann käme sogar eine Zeit von 9:43:20 Stunden heraus! Email für die Rückmeldung:
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Die ersten Runden waren natürlich trotzdem viel zu schnell, aber nach 1 Stunde hatte ich mein Tempo gefunden und lief genau nach Plan: je 30 Minuten laufen, dann eine kurze Gehpause, um etwas zu trinken oder zu essen. Nach 13 Stunden kamen dann leider die ersten Probleme. Ich war extrem müde, torkelte nur noch über die Strecke und mein Magen fühlte sich sehr voll an. Als es auch nach ein paar Runden nicht besser wurde, beschloss ich, mich für 1 ½ Stunden auszuruhen, und legte mich hin. Schlafen konnte ich nicht, aber nach der Pause hatte ich wieder neue Motivation geschöpft, um weiterzulaufen. Trainingsplan 24h lauf online banking. Während des Laufs waren auch viele Freunde an der Strecke, die mich unterstützten und motivierten. Einzelne Motivationslöcher konnte ich sehr gut mit Musik überbrücken. Die letzten drei Runden waren dann nochmal ein besonderes Highlight, da alle dem Ende entgegenfieberten, die Zuschauer jubelten und klatschten und es lief sich für mich plötzlich total frei. Als das Schlusssignal ertönte, war ich überglücklich: Ich hatte die Herausforderung gemeistert und war ganze 153, 54 km in 24 Stunden gelaufen.
Foto
Bewertung: Ø 4, 6 ( 77 Stimmen)
Zutaten für 4 Portionen
1
EL
Butter, für die Form
Zutaten Für den Reis
450
g
Reis
0. 5
TL
Salz, für das Kochwasser
Dose
Ananas, gewürfelt (á 800 g)
Mais (á 300 g)
2
Stk
Tomaten, mittelgroß
250
Lachsfilet
Erbsen, grün, tiefgekühlt
Zutaten für die Eier-Sahne
Bund
Dill
3
Eier, Gr. M
150
ml
Schlagsahne
Msp
Safran, gemahlen
Currypulver
100
Gouda, frisch gerieben
50
Schinken, roh oder gekocht
Prise
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen
Salz
Rezept Zubereitung
Vorbereitung:
Zuerst Salzwasser in einem Topf zum Kochen bringen, den Reis hinzufügen und nach kurzem Aufkochen ca. 15 Minuten bei geringer Hitze garen. Die Tomaten waschen, an der runden Seite kreuzförmig einritzen und in den letzten beiden Minuten mit in das Reiskochwasser geben. Dann mit einer Schaumkelle herausheben und eiskalt abschrecken. Lachs reis auflauf obituary. Den Reis in ein feines Sieb abgießen und abtropfen lassen. Die Tomaten häuten, vierteln, den Fruchtansatz und die Kerne entfernen. Anschließend in kleine Würfel schneiden.
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500 g, frisch oder gefroren),
ca. 350 g Lachs
Kräutermischung (TK) oder frische Kräuter
Pfeffer, Salz
Paprikapulver,
Muskatnuss,
Käse gerieben
Und so wird's gemacht –
Brokkoli in Röschen teilen und waschen,
Brokkoli vorkochen (ca. 2 Minuten) und etwas Wasser auffangen (ca. 500 ml),
Reis vorkochen und in eine Auflaufform geben,
Lachs in die Auflaufform auf den Reis geben,
Brokkoli – Wasser mit Sahne und Gewürzen in einem Topf kurz aufkochen lassen und
alles in die Auflaufform über Reis und Lachs geben. Lachs reis auflauf. Mit Käse bestreuen und bei 180 °C (Umluft) im vorgeheizten Ofen ca. 20 – 30 Minuten backen lassen. Tipp: Wer kein Fisch mag kann diesen auch mit Fleisch ersetzen. Seid ihr auch Auflauf – Fans? Welchen Auflauf macht ihr am liebsten wenn's mal wieder schnell gehen muss?
Lachs Reis Auflauf
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4, 5 oder mehr. Filter übernehmen Maximale Arbeitszeit in Minuten 15 30 60 120 Alle Filter übernehmen Saucen Pilze einfach Gemüse Italien Geheimrezept Hülsenfrüchte Europa Schnell neu Resteverwertung raffiniert oder preiswert ReisGetreide Beilage 9 Ergebnisse 4, 13/5 (14)
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45 Min.
Zutaten
Für
2
Portionen
300
g
Blattspinat
1
Zwiebel
El
Öl
Salz
Pfeffer
Muskatnuss
150
Crème fraîche
Tl
Bio-Zitronenschale
Lachsfilet
Pk. Kartoffelpüree
125
ml
Milch
Eigelb
(Kl. M)
Semmelbrösel
Butter
(in Flöckchen)
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Zubereitung
Spinat verlesen, in einem großen Sieb mit kochendem Wasser überbrühen, abschrecken und abtropfen lassen. Spinat kräftig ausdrücken und auflockern. Zwiebel fein würfeln und im heißen Öl glasig dünsten. Spinat untermischen und mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. In einer gefetteten Auflaufform (25 x 15 cm) verteilen. Crème fraîche und Zitronenschale verrühren, salzen und pfeffern. Lachs längs halbieren und quer in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Auf den Spinat legen und Crème fraîche darüber verteilen. Kartoffelpüree mit der Milch nach Packungsanweisung zubereiten. Eigelb mit einem Schneebesen unterrühren. Reisauflauf mit Lachs - Rezept | GuteKueche.de. Püree mit einem Esslöffel auf dem Lachs verteilen. Mit Bröseln bestreuen, Butterflöckchen daraufgeben. Auflauf im heißen Ofen bei 200 Grad auf dem Rost auf der untersten Schiene 25 Min.