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Hey Süßer,
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Bianca-29
Hallo!
18. 04. 2012, 22:03
#1
NoobDogg's TrainingsLog
ok leute, im anderen thread haben einige gepostet, dass sie sich von mir einen trainingslog wünschen. nun ich weiß zwar immer noch nicht wirklich was euch genau daran interessiert, aber ich machs einfach mal trotzdem (verzeih mir bitte dass ich alles "klein" schreibe, ich habe keine lust auf die shift-taste)
heute MI 18-04-2012: RÜCKEN-Tag 1. übung: klimmzüge zur brust, breitgriff: 4sets, 12reps
2. übung: kreuzheben: 2 sätze mit 50kg zum warm werden. dann:
1x10wdh @80kg + 2x8wdh @110kg + 1x5wdh@120kg + 1x8wdh @100kg
3. übung: rudern einarmig mit kurzhantel: 2x8wdh @40kg + 1x8wdh @35kg
4. übung: latzug "dual-maschine": 3x10wdh @35kg pro seite
5. übung: am kabelzug schräg-stehend zum hals ziehen: 3x10wdh @55kg
6. 2er Split so in Ordnung : Trainingspläne & Trainingssysteme. übung: reverse flys sitzend mit oberkörper vorgebeugt: 3x9wdh @ 15kg pro hand
das wars. mein rücken sieht aktuell so aus:
Geändert von NoobDogg (18. 2012 um 22:18 Uhr)
18. 2012, 22:16
#2
18. 2012, 22:18
#3
kein problem wenn es euch interessiert dann gerne.
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Reverse Flys, so bekommst du eine muskulöse hintere Schulter! Du möchtest eine muskulöse hintere Schulter und deinen Trapezius trainieren, dann sollte die Übung "Reverse Flys" genau das richtige für dich sein. Wir möchten dir diese sehr effektive Übung gerne etwas näher vorstellen. Reverse Flys sieht man im Studio leider selten, obwohl diese Übung für deine hintere Deltamuskulatur wirklich sehr effektiv ist. Reverse flys sitzend video. Durch die Balance, welche du erbringen musst, ist diese Übung, richtig ausgeführt, auch wesentlich besser als beispielsweise die Übung "reverse Butterfly", welche viel häufiger im Studio ausgeführt wird. Du benötigst nur eine Flachbank und zwei Kurzhanteln. Zielmuskulatur
Wie schon erwähnt, wird der hintere Deltamuskel sehr stark beansprucht. Allerdings gibt es weitere Muskelpartien, welche bei dieser Übung sehr effektiv kontrahiert werden. Zum einen ist es der Kapuzenmuskel, der große und kleine Rautenmuskel und auch der Untergrätenmuskel.
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Sooo schlimm isser nicht aber so geil auch nicht. Wie gesagt am liebsten würd ich ja gk machen aber das wäre dann wohl zu viel volumen
von Natoloto » 09 Apr 2022 17:18
LonesomeWolf hat am 09 Apr 2022 15:31 geschrieben: Was spricht denn gegen einen GK? So viele Übungen benötigt man nicht unbedingt Muss unbedingt meine arme isoliert trainieren. Außerdem auch bauch und waden. Reverse Flys sitzend (Kabelzug) | TYTAX Multi-Gym. Ich bin eig wiedereinsteiger habe damals trainiert und immer darauf gehört dass man nie isolieren muss, weil man die kleinen muskels bei GÜ mittrainiert wad ja stimmen mag aber naja
von Natoloto » 09 Apr 2022 18:05
Kniebeugen 3x8 Bankdrücken 3x8 Gestrecktes Kreuzheben/Beinbeugermaschine 3x8 Klimmzüge 3x8 Schulterdrücken 4x10 Reverse Flys Maschine 4x10 Bizepscurls 3x12 Waden Bauch Was sagt ihr dazu? Zurück zu Trainingspläne & Trainingssysteme
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Schulter-Übung | Butterfly Reverse sitzend mit Kurzhanteln - YouTube
Bei Klimmzügen und beim Butterfly Reverse spüre ich den Oberarm undndie Schulter aber nicht den Rücken? Moin zsm. Ich habe nun von Zuhause angefangen zu trainieren, bin 14, m
Ich habe das Problem, dass wenn ich Klimmzüge mache oder Butterfly Reverse mit ein wenig Gewicht mache, die Arme und die Schulter viel mehr spüre als den Rücken für die, die Übungen eigt. Reverse Fliegende - Maschine - Anleitung zur Ausführung und Video. wären. Ich habe ein wenig rechechiert und bin darauf gekommen, dass der Bizeps usw. schneller schlapp macht als der Latissimus. Wäre es sinnvoller einfacher Klimmzüge zumachen und die Butterfly Reverse am Anfang zu machen? Lg Joel