Mit schmeichelhaftem Licht und Pump nach dem Training finde ich langsam zum alten Niveau zurück. Ähnliche Beiträge
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Bandscheibenvorfall Durch Joggen
Letzte Aktualisierung: 05. 03. 2020
Autor*in
Quellen
Grönemeyer, D. : Mein großes Rückenbuch, ZS Verlag, München 2017;
Casser, H. -R. et al. (Hrsg. ): Rückenschmerzen und Nackenschmerzen: Interdisziplinäre Diagnostik und Therapie, Versorgungspfade, Patientenedukation, Begutachtung, Langzeitbetreuung, Springer, Berlin Heidelberg 2016;
Kempf, H. Bandscheibenvorfall durch joggen. -D. ): Die Neue Rückenschule: Das Praxisbuch, Springer, Berlin Heidelberg 2014;
Online-Informationen der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. : Einfache Rückenübungen für den Alltag: (Abruf: 03/2020);
Online-Informationen der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (Deutscher Sportärztebund) e. : Trainingsempfehlungen mit dem Rezept für Bewegung: (Abruf: 03/2020);
Online-Informationen des Deutschen Olympischen Sportbund e. : Das Qualitätssiegel SPORT PRO GESUNDHEIT: (Abruf: 03/2020)
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Man kann sich die Bandscheibe als Schwamm vorstellen, der sich bei Druck auspresst und bei Entlastung vollsaugt. Aus diesem Grund ist Bewegung elementar für den Erhalt von gesunden Bandscheiben. Die Bandscheibe ist von einem Faserring umgeben. In ihm ist ein gallertartiger Kern eingelagert. Durch Vorschädigungen und falsche Bewegung, kann das Verschieben bzw. das Austreten des gallertartigen Kernes zu Problemen führen. Bandscheibenschäden lassen sich in zwei Kategorien unterscheiden
Bandscheibenvorwölbung (Protrusion)
Der Kern kann über Bewegung im Faserring verschoben werden. So entsteht beispielsweise beim Heben mit vorgebeugtem Oberkörper Druck auf die Vorderfläche der Bandscheibe. Der Kern wird dann nach hinten geschoben. Bei einem durch Risse geschwächtem Faserring entstehen dann Schmerzen, da der Kern auf die Nerven drücken kann. Bandscheibenvorfall (Prolaps)
Bei dem Bandscheibenvorfall tritt der gallertartige Kern aus dem Faserring aus. Sport nach Bandscheibenvorfall – geht das?. Einzelne Nerven können dann vollständig eingeklemmt werden.
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Zudem sollte eine Haltungsschulung durchgeführt werden. Hier steht ein breites Portfolio an Übungen zur Verfügung. Anschließend steht der Ausübung des Hobbys nichts mehr im Wege. Allerdings sollten neu erlernte Bewegungsmuster stets übernommen und beachtet werden sowie auch ein regelmäßiges Training für den Rumpf. Eine Verletzung der Bandscheibe ist also nicht das Ende des aktiven Sports.
Dies heißt aber nicht, dass mit einem Bandscheibenvorfall nicht gejoggt werden darf. Ist die Muskulatur ausreichend gekräftigt und es bestehen keine Schmerzen/Beschwerde, welche auf den Bandscheibenvorfall zurückzuführen sind, darf gejoggt werden Auch Schwimmen ist eine geeignete Sportart, da hierbei generell alle Gelenke geschont werden. Am besten für den Rücken ist das Rückenschwimmen, da die Wirbelsäule bei dieser Variante am wenigsten bewegt wird. Joggen trotz Bandscheibenvorfall!? - Forum RUNNERS WORLD. Gymnastikübungen und Yoga sind ebenfalls empfehlenswert, denn bei diesen Sportarten werden die Übungen kontrolliert und langsam durchgeführt. Fahrradfahren ist ebenfalls eine gute Möglichkeit nach einem Bandscheibenvorfall Sport zu betreiben. Dabei sollte allerdings auf eine aufrechte Haltung des Rückens geachtet werden, außerdem ist eine gute Federung der Reifen wichtig. Es sollte nur auf ebenen Strecken gefahren werden um eine Erschütterung der Wirbelsäule zu vermeiden. Auch gezielte Kraftübungen der Rücken- und Bauchmuskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule sind gut.
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