🕐 aktualisiert: 31. August 2019 / in Ernährung /
Sehr viele Diäten beziehungsweise Ernährungsumstellungen raten zu einem Essen ohne Kohlenhydrate. Beim Essen ohne Kohlenhydrate soll der Verzehr von Kohlenhydraten in der Ernährung eingeschränkt und minimiert werden. Dabei handelt es sich nicht um eine kurzfristige, temporäre Diät, sondern um eine langfristige Ernährungsumstellung. Wir möchten Ihr Gespür dafür schärfen wie Essen ohne Kohlenhydrate aussehen kann, auf welche Lebensmittel Sie verzichten sollten und welche Auswirkung der Verzicht auf Kohlenhydrate hat. Wieso bist Du hier? "Ich möchte... Vertrage nach ketogener Diät keine Kohlenhydrate mehr : Diäten und Abnehmen. "
Wusstest Du schon? Je westlicher ein Land, desto mehr Zucker und Kohlenhydrate werden dort verzehrt. Unter den Top 10 der zuckerliebenden Nationen befinden sich nur westliche Staaten. Mit einer Ausnahme: Mexiko
Das mittelamerikanische Land verzehrt pro Kopf beinahe so viel Zucker wie die USA: Zudem kommt viel Getreide in Form von Mais auf den Tisch. Das Resultat: Mexiko hat die höchste pro Kopf Adipositas-Quote der Welt.
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Keine Kohlenhydrate sind keine Wahl, denn dein Organismus braucht sie genauso wie Fett, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Nimmst du von irgendeinem Baustein zu wenig, dann kann dein Körper nicht richtig funktionieren. Auch wenn du gerade eine Diät machst, kannst du trotz Kohlenhydrate abnehmen. Diese Kohlenhydrate sind zum Abnehmen besonders geeignet
Vollkornmehl: Im Gegensatz zu Broten aus Weißmehl, sättigen Teigwaren aus Vollkornmehl viel länger und unterdrücken ein aufkommendes Hungergefühl besser. Verträge keine kohlenhydrate rosen. Quinoa: Dieser Inka-Reis ist reich an Kohlenhydraten, hat einen hohen Anteil an Ballaststoffen und wenige Kilokalorien. Damit wir deine Diät optimal unterstützt. Datteln: Sie enthalten in getrockneter Form wenig Fett, viel Ballaststoffe und sind gut für deine Verdauung. Linsen: Mit wenig Kohlenhydraten abnehmen gelingt mit Linsen besonders gut. Sie enthalten sogenannte langkettige Kohlenhydrate, die lange satt machen und gegen Heißhungerattacken helfen. Wieviel Kohlenhydrate sind für eine gesunde Ernährung wichtig?
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20. 10. 2020
Wie @gesundheitsfreak22 schin geschrieben hat, ist jede einseitge Ernährung ungesund. Ich habe leider eine Pollenallergie und dadurch eine Kreuzallergie mit jeglichen Fruchtarten. Vielleicht solltest du mal mit einem Hausarzt darüber sprechen, ob es irgewelche Mögichkeiten gibt, dass du jegliche Nahrung zu dir nehmen kannst. 14. 2020
Hallo,
JEDE einseitige Ernährung ist ungesund. Obst und Gemüse in diesen Mengen haben Unmengen an Säuren und minimalen Giftstoffen, die sich in der Masse echt nicht gut auf den Körper auswirken. Es ist nicht einfach das "was", sondern die Menge machts mal wieder. Ernähre Dich ausgewogen. Blähbäuche und enorme Wassereinlagerungen können ganz schnell mal bei viel Gemüse und Obst entstehen
Damit sich das erstmal wieder neutralisiert, kannst Du Milchprodukte verwenden
VG,
Marco
13. 2020
Hast du vor kurzem die Ernährung umgestellt? Vielleicht muss sich der Magen auch erst an das Obst und Gemüse gewöhnen. Oder vielleicht Fruktoseintoleranz
09. 09. Verträge keine kohlenhydrate mama. 2020
Auf jeden Fall alles vom Gastroenterologen abchecken lassen, alle der Schulmedizin zur Verfügung stehenden Tests auf Unverträglichkeiten (Laktose, Fructose, Gluten etc. ) machen lassen.
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Anschließend/Gleichzeitig vom Doc einen Bluttest machen lassen. Wenn da nichts gravierendes rauskommt, also keine Erkenntnis liefert (war bei mir auch der Fall) eine Ausschlussdiät machen, Fleisch sollte eigentlich immer gehen, wenn gar nichts mehr geht auch mal tagelang mal nur Amino 8 oder 11 und Magen Darm Tee um Ruhe reinzukriegen. Dann wird es etwas komplizierter und man muss am Ball bleiben um wirklich rauszufinden was die Probleme auslöst, denn dann kann es echt alles Mögliche sein und man sieht einen schulterzuckenden Gastroenterologen vor sich. Allergien (IgE Wert? ), FODMAP (Carbs sind nicht gleich Carbs) ist alles Möglich! Es wird unter Umständen etwas Langweilig immer das gleiche zu Essen und nach und nach was dazu zu nehmen um zu testen. Warum vertrage ich keine Milch (aber Quark)? – Samter-Trias. @Roger: Danke für deine Nachricht
Was passiert denn mit Kohlenhydraten, die nicht vom Obst oder Gemüse kommen? Werden die problemlos verdaut? Dünndarmfehlbesiedelung betrifft häufig fast alle KHs (ausser reiner Glukose), Stichwort FODMAP. Du schreibst in Verbindung mit Kohlenhydraten sind die Probleme geringer.
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Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet
Dann müsstest du viel Fett und Eiweiß essen! Zu viel Eiweiß schadet den Nieren und zu viel Fett lagert sich im Körper ab und Führt zu Krankheiten! Gesund ist es auf jeden Fall nicht! natürlich. Einfach einen Kalorienüberschuss erreichen. Das geht am besten mit der high fat ernährung. Iss viele Nüsse. Essen ohne Kohlenhydrate - So geht es richtig - Essen Gesundheit. :)
Topnutzer
im Thema Lebensmittel
Selbstverständlich kannst du ohne KH zunehmen. Überflüssige Kalorien werden in Fett umgebaut und gespeichert. Es spielt keine Rolle, woher die Kalorien stammen. Eine Ernährung ohne KH ist alles andere als gesund. Community-Experte
Ernährung, Lebensmittel
Es bleibt noch Fett und Eiweiß, die Dosis ist entscheidend ob Du Dein Gewicht hältst oder es sich ändert
Woher ich das weiß: Beruf – Seit 30 Jahren in der Lebensmittelbranche unterwegs...
Was isst du konkret, was für Supps nimmst du und wie sieht dein Training aus? von d-feltrin » 17 Jan 2021 18:38
Also ich war ja letzte Woche beim Endo - der hat alle Werte genommen die sollten diese Woche kommen. DIe stelle ich dann rein. Sollte auch alle Hormone genommen haben. Es ist ja noch nicht geagt das es am Insulin liegt - die haben das Insulin nicht mitgenommen... Vertrage keine kohlenhydrate mehr. Wie bist du drauf gekommen das es am Cortisol lag? Ich habe mit den Supplementen aufgehört und möchte erstmal beim HP einen ganzheitliches Vitaminprofl machen um geziehlt aufzubauen. Im moment trainiere ich mehr mit Eigengewicht und mache täglich Cardio nach dem Essen um den Kreislauf anzukurbeln. Eher aber mehr Cardio da mir die Kraft zum Eigentraining aktuell etwas fehlt. von H_D » 17 Jan 2021 18:52
H_D hat am 17 Jan 2021 13:36 geschrieben: Hatte ich eine Zeitlang, lag aber wohl an Cortisol. Was isst du konkret, was für Supps nimmst du und wie sieht dein Training aus? Eine Insulinresistenz kann mehrere Ursachen haben und entsprechend mehrere Ansätze: - KFA runterbringen, weil schlanke Menschen meist eine bessere IS haben - gezielte Supps nehmen (daher meine Nachfrage) - intensives (Kraft-)Training um die Glut4-Transporter anzusprechen (daher die Frage wie du trainierst)1 - evtl.
Grüß dich, ich würde dich Bitten, einfach mal mehr von dir Preis zu geben: Alter, Größe, KFA, Trainingserfahrung, Cardio, Alltagsbelastung, bekannte Vorerkrankungen, Ernährungsvergangenheit, Art der zugenommen Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteinmenge während Ketophase und Jetzt, Koffein, Supplemente, Steroide etc. Am Besten noch ein Blutbild vor der ketogenen Phase, während oder danach. So einfach wird dir keiner helfen können. Außer: Gib deinem Körper Zeit, schleich die Kohlenhydrate ein etc. LG
von d-feltrin » 14 Jan 2021 12:51
Alter: 29 Größe: 183cm KFA: ca. 25% Trainingserfahrung: 10Jahre + Jeden Tag Cardoio, im moment keine Alltagsbelastung. Meine Ernährung ist seit Jahren nicht so besonders - esse kaum Gemüse und Obst. Während der Ketogenen Ernährung habe ich mich hauptsächlich von Fleisch und Buttergemüse ernährt. Carbs waren ca. 30g am Tag - fett ca. 100g und den Rest habe ich mit Protein aufgefüllt. Supplemente und Koffein Stereoide nehme ich keine zu mir. Also deinem Kommentar zufolge gehe ich mal davon aus, dass das eher selten ist.