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Training Zwischen Zwei Halbmarathons 2
Der Marathonlauf ist eine Laufveranstaltung, den es meist in zwei Ausfertigungen gibt: Der Marathon mit 42, 2km und der Halbmarathon mit 21, 1km Distanz. Der Halbmarathon ist wie der Name schon sagt, die Hälfte einer Streckenlänge des Marathons. Deshalb ist es aber nicht nur halb so anstrengend. Für Sportanfänger bzw. Laufanfänger eignet sich der Halbmarathon durch die verkürzte Streckenlänge besser. Vor allem als "Anfang" dient es deutlich besser als gleich ein über 40km-Lauf. Der erste Marathonläufer Pheidippides
Aber woher kommt denn dieser spezielle Lauf? Dazu gibt es eine alte griechische Sage, die man auch im Lauflexikon von Götter der Bewegung finden kann. Hier aber nochmals zur Verdeutlichung:
Der erste Marathonläufer war laut griechischer Geschichte der Tagesläufer Pheidippides. Er ist 490 v. Chr. Regeneration nach Halbmarathon, Marathon und Co. | RUNNER'S WORLD. von Athen nach Sparta, nach Marathon und wieder nach Athen innerhalb von 2 Tagen gelaufen und am Ende tot umgefallen. Im antiken Griechenland gab es Tagesläufer, um Botschaften zwischen den Städten zu versenden.
Ich möchte dich hier ausdrücklich darauf hinweisen, dass die nachfolgende Regenerations-Tabelle für dich und auch für mich eine "ganz heiße Kiste" ist. Wenn du die unten stehenden Durchschnittswerte nutzt und dein Körper hängt nach Ende des Empfehlungs-Zeitraums sinnbildlich immer
noch in den Seilen, dann kannst du dir unter Umständen gesundheitliche Schäden zuziehen. Training/Regeneration zwischen zwei Halbmarathons - Forum RUNNERS WORLD. Für mich sind diese Empfehlungen insoweit "eine heiße Kiste", weil sie nicht auf wissenschaftlichen Untersuchungen, sondern auf
meinen eigenen Erfahrungen beruhen. Grundsätzlich solltest du auf dein Gefühl achten: Schmerzen Muskeln, Knochen und Sehnen nicht mehr, und hast du Lust, wieder einmal
richtig schnell zu laufen, dann bist du in der Regel soweit erholt, dass du wieder normal trainieren kannst. Ist dies nicht der Fall,
dann regeneriere weiter, bis dieser Zustand eintritt. Schlüsselwörter zum Artikel " Regeneration nach Halbmarathon und Marathon ":
Regeneration, Halbmarathon-Regeneration, Marathonregeneration, Regenerations-Tabelle, Tabelle.
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2. Stretching Auch Dehnübungen fördern die Durchblutung überlasteter Muskelfasern und beugen außerdem Verkürzungen im Sinne von Mobilitätseinschränkungen der Muskulatur vor. Unmittelbar nach einer Belastung verhindert äußerst vorsichtiges (! ) Stretching Muskelverspannungen und -verhärtungen. Auch Ausschütteln und Lockern der beanspruchten Muskeln tut gut. 3. Ausreichend trinken Nach einer schweren Belastung sind Ihre Wasser- und Elektrolytvorräte erschöpft. Es kann zehn bis 20 Stunden dauern, bis der Körper wieder völlig rehydriert ist. Am sinnvollsten sind zur schnellen Rehydration Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Elektrolytgetränke geeignet. 4. Training zwischen zwei halbmarathons meaning. Essen nicht vergessen! Vor allem nach Wettkämpfen sind Ihre Glykogenspeicher nahezu vollständig entleert. Die Entleerung der Glykogenspeicher steigert die Aktivität der Glykogensynthetase, was die Bereitschaft der Zellen erhöht, wieder Glykogen zu speichern. Diese ist zwischen zwei und vier Stunden nach der Belastung am höchsten und geht schließlich innerhalb der nächsten zwölf bis 24 Stunden wieder zurück.
Bist du für die Halbmarathon-Distanz (21 km) bereit? Frankie Ruiz ist zertifizierter Trainer des Nike© Run Clubs und Mitbegründer des Miami Marathons. Er erstellt Trainingspläne für Halbmarathons und Marathons und Erholungspläne, damit du deine Ziele erreichst. Dein Augenmerk gilt dem Wettkampfkalender und du brauchst etwas Führung, um die Ziellinie zu erreichen? Der 12-Wochen-Trainingsplan für einen Halbmarathon, den wir für dich entworfen haben, liefert dir die richtige Vorbereitung. Du kannst die verschiedenen Lauf-Workouts in Kombination mit der Chiquita Fitness Sticker Challenge verwenden. Wir möchten, dass du die Ziellinie erreichst und viel Spaß während des Trainings hast, um vom ersten Lauf bis zum Ende Spaß zu haben. Der nachstehende 12-Wochen-Trainingsplan für einen Halbmarathon kann in Abhängigkeit von deinem Fitnesslevel auch verlängert werden. Du solltest zu Beginn des Trainingsprogramms in der Lage sein, mindestens 5 km zu laufen. Training zwischen zwei halbmarathons video. Wenn nicht, addierst du zwei bis vier Wochen zum Zeitplan, die du während der ersten zwei Wochen zusätzlich absolvierst.
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Foto: sophiea | CC BY 2. 0
Die ersten sechs Wochen für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon haben wir bereits vorgestellt. Nun wollen wir uns dem zweiten Drittel des Trainingsplans widmen. Training zwischen zwei halbmarathons 2. Es geht um die Wochen sieben bis zwölf, um durch dieses Training einen Halbmarathon zu absolvieren und in rund zwei Stunden ins Ziel zu laufen. Auch jetzt gilt: Zwischen den Trainingstagen sollte immer mindestens ein Tag Pause bestehen.
Dann folgen lockere Kilometer und gegen Wochenende erst
wieder mehr Belastung, z. B. 18-Wochen-Trainingsplan für einen Halbmarathon: Das zweite Drittel. ein lockerer, lngerer Lauf (in
ihrem Falle 20-25km), in der zweiten Woche knnte ohne
weiteres wieder Intervalltraining erfolgen (Dienstag, z. B. 5x1000m im 10er Tempo), wenn der nchste Wettkampf am
folgenden Wochenende ist. Ist er erst drei Wochen
spter, dann kann man bei Ihrem Leistungsvermgen
durchaus eine volle Trainingswoche mittendrin durchziehen mit
Intervalltraining, Tempodauerlauf und langem Dauerlauf...
Keep on running und viel Erfolg
Herbert Steffny
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