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Reverse Flys, so bekommst du eine muskulöse hintere Schulter! Du möchtest eine muskulöse hintere Schulter und deinen Trapezius trainieren, dann sollte die Übung "Reverse Flys" genau das richtige für dich sein. Wir möchten dir diese sehr effektive Übung gerne etwas näher vorstellen. Reverse Flys sieht man im Studio leider selten, obwohl diese Übung für deine hintere Deltamuskulatur wirklich sehr effektiv ist. Durch die Balance, welche du erbringen musst, ist diese Übung, richtig ausgeführt, auch wesentlich besser als beispielsweise die Übung "reverse Butterfly", welche viel häufiger im Studio ausgeführt wird. Wie man eine sitzende Reverse Fly für ein Rückentraining. Du benötigst nur eine Flachbank und zwei Kurzhanteln. Zielmuskulatur
Wie schon erwähnt, wird der hintere Deltamuskel sehr stark beansprucht. Allerdings gibt es weitere Muskelpartien, welche bei dieser Übung sehr effektiv kontrahiert werden. Zum einen ist es der Kapuzenmuskel, der große und kleine Rautenmuskel und auch der Untergrätenmuskel.
Reverse Flys Sitzend Sc
Moderator: Team Bodybuilding & Training
Natoloto
TA Rookie
Beiträge: 92 Registriert: 07 Apr 2022 18:33
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2er Split so in Ordnung
Moin. Hab so im Juni 2021 angefangen und wollt jetzt mal so 6mal die Woche traininieren. Mit nem Ok/Uk split. Ok: bankdrücken, klimmzüge, schulterdrücken, rudern am kabel sitzend, reverse flys an der maschine und zum schluss curls und seitheben alles so 3×6-8 Uk: kniebeugen, hip thrust, gestr. Kh, beinstrecker und beuger an maschine und bisschen bauch auch alles so 3x6-8 Was meint ihr dazu? Reverse Flys stehend. strict_LIONESS
Mod Team Bodybuilding & Training
Beiträge: 39640 Registriert: 19 Apr 2015 12:31
Ich bin: Lioness
Re: 2er Split so in Ordnung
von Natoloto » 07 Apr 2022 20:25
Wie oft ich den 2er bisher trainiert hab? Hm keine hab da nicht so genau mitgezählt. Mein gewicht schwankt zwischen 95 und 98kg. Und meine größe ist so ca 185. Lraftwerte sind seit wochen konstant 100kg kniebeugen und kh Bankdrücken und SD 80kg Klimmzüge 6 mit 2kg zusatzgewicht. Ach du kfa hab ich kene ahnung aufjedenfall hoch denk ich mol
H_D
TA Legende
Beiträge: 66044 Registriert: 23 Dez 2008 14:32
von H_D » 09 Apr 2022 12:55
100kg kniebeugen und kh Bankdrücken und SD 80kg Wie kommt es zu dem Verhältnis?
Reverse Flys Sitzend Pattern
Alle diese Muskelgruppen bilden den oberen Teil deines Rückens, welcher bei einer guten Ausprägung dein Gesamtbild stark beeinflussen kann. Neben der Zielmuskulatur werden außerdem noch die beiden anderen Deltamuskelköpfe mittrainiert, sodass es ebenfalls zu einem kompletten Schultertraining kommt. Ausführung
1. Als erstes greifst du zwei Kurzhanteln im Neutralgriff und stellst dich aufrecht, etwa schulterbreit hin. Reverse flys sitzend index. Du bewegst deinen Oberkörper leicht nach vorne, sodass du eine Position zwischen 60-90 ° mit deinen Beinen und deinem Oberkörper bildest. Dein Rücken bleibt gerade oder bildet ein leichtes Hohlkreuz. Deine Beine sollten einen festen Stand haben und ganz leicht gebeugt sein. Du lässt deine Arme nach vorne hängen, dabei sollten sie nicht komplett durchgestreckt sein. 2. Du beginnst mit dem Übungsablauf, indem du deine Arme (ausgestreckt) in der vorher eingenommenen Ausgangsstellung gleichzeitig nach oben (außen) bewegst. Bist du auf Kopfhöhe angelangt, dann hältst du diese Position kurz, wenn der Fokus auf deine Schultermuskulatur liegen soll.
So könnte Sie auch wählen Sie ein geringeres Gewicht und halten Sie Ihre Arme seitlich gerader, und bekommen ein wenig mehr Angriffe auf diese Muskeln hier. Also, werde es wieder, wie folgt aussehen: gerade Arme zur Seite und nie so. Wenn Sie Ihre Ellbogen biegen sind, ist das Gewicht zu schwer. Denken Sie daran, dass. Aufenthalt sicher, effektiv, und haben eine gute Zeit. Sind Reverse Flys & Butterfly Reverse genau gleich oder gehen beide? (Sport, Sport und Fitness, Fitness). Wie man eine sitzende Reverse Fly für ein Rückentraining
Lernen, wie eine sitzende reverse fly aus zertifizierter personal trainer Max Tapper in dieses Haus zurück workout für Männer video von Howcast.