Grüße - Uli -
05. 2006, 13:08
#3
wie lange brauchst du denn im moment für 3000m? weil das sind je gerade mal 2 Monate Zeit. Wenn du ne 14-15min auf 3000m läufst halte ich das Ziel unter 12min für kaum erreichbar. Dein stärkster Gegner bist du selbst!!! 18. 2006, 18:19
#4
Zitat von Attitude
Hallo André
Für einen 12min-Lauf musst du vor allem schnell sein, aber totzdem eine gewisse Ausdauer haben. Ich würde jede Woche einen Lauf von 50 bis 60min machen (wenn du daran schon gewöhnt bist), diesen über zwei Wochen jeweils um 10min verlängern, eine Woche nur noch 50 laufen, dann wieder steigern. Zustäzlich intensives Intervalltraining, etwa 8 Wochen vor dem Test. Welche Daten die Polizei in ihren Akten speichert - München - SZ.de. Versuche nach dem gründlichen Aufwärmen jeweils 200m schnell zu laufen (Tempo sollte leicht über dem Zieltempo liegen! ), 2min zu traben. Wiederhole das Ganze 5 x. Wähle das Tempo der schnellen Intervalle so, dass du ach das 5. Mal noch "sauber" laufen kannst. Steigere auch dieses Intervall jeweils um eine Einheit, in der Ruhewoche lässt du es aus.
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Sonst gilt das Abstinenzprogramm als unterbrochen – und du musst wieder von vorne anfangen. Das ist nicht nur ärgerlich, weil die Zeit verstreicht. Sondern die gesamten Abstinenzprogramm Kosten erneut von dir zu tragen sind. MPU bestanden – Aktuelle Fallbeispiele aus 2022
MPU Erfahrung: Florian, 6 Monate Abstinenz
Florian kam zu uns in die Beratung. Er hatte ein Alkoholdelikt mit 1, 4 Promille. Es war seine erste Auffälligkeit. Er ließ seine Leberwerte kontrollieren und meldete sich für ein zertifiziertes Abstinenzprogramm direkt bei seiner Begutachtungsstelle an. BayLfD: Speicherung personenbezogener Daten durch die Polizei. Er entschied sich für Urinkontrollen. Da in seinem Fall weder weitere Delikte aktenkundig war, noch seine Werte hoch waren, entschieden wir, dass 6 Monate Abstinenz zum Bestehen der Medizinisch Psychologischen Untersuchung reichen. Dafür war es in der MPU Vorbereitung wichtig, dass sein Konsumverhalten im Leben nicht über einen längeren Zeitraum massiv hoch war. Außerdem durfte es weder schwerwiegende negative Folgen durch den Alkohol gegeben haben.
Woche 1: EH a) 50 min locker / EH b) 5x 200m schnell, 2' Trabpause
Woche 2: EH a) 60 min locker / EH b) 6x 200m schnell, 2' Trabpause
Woche 3: EH a) 70 min locker / EH b) 7 x 200m schnell, 2' Trabpause
Woche 4: Ruhewoche, 2x 30-40 min locker laufen
Woche 5: EH a) 60 min locker / EH b) 6x 200m schnell, 20 Trabpause. etc. In der Woche vor dem 12'-Lauf Trainingsumfang zurücknehmen, aber noch kurze EH zur Erhaltung lassen: z. B. 2 x 20' locker, 1 x EL 10' - 5 Steigerungsläufe, AL 10'
3000m sind ganz schön viel in 12 min. Wünsche dir viel Glück - aber höre auch auf deinen Körper
Fridolin
19. 2006, 21:04
#5
Naja - Antworten scheinen den Andre ja nicht unbedingt zu interessieren - hat sich zumindest die zwei Wochen seit seienr Anfrage nicht mehr gerührt:-(
Davon abgesehen halte ich so langsame 200er bei so langer Pause und geringer Wiederholungszahl für völlig ungeeignet - ein "intensives" Intervalltraining ist es sicher nicht. 20. Einstellungstest Polizei - Trainingsplan? - Forum RUNNERS WORLD. 2006, 18:56
#6. 20. 06. 2009 Land Fleesensee Halbmarathon 1:21:15h
27.
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8
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9
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"Fulda verbindet... " - unter diesem Motto erwartet Sie vom 27. April bis 08. Oktober 2023 die Landesgartenschau in Fulda. Die Vorbereitungen sind in vollem Gange und unser Internetauftritt wächst mit. Freuen Sie sich jetzt schon mit uns auf 165 wundervolle, blühende und ereignisreiche Tage. Die 7. Hessische Landesgartenschau verzaubert die Barockstadt Fulda in ein blühendes und inspirierendes Gartenparadies. Mit vier Ausstellungsflächen lädt Fulda dazu ein, die Zeit im Grünen zu genießen und sich gärtnerischen Ideen, kulinarischen Genüssen und vielfältigen Veranstaltungen hinzugeben. Im Mittelpunkt der Großveranstaltung stehen die vier Gärten: der SONNEN GARTEN, der KULTUR GARTEN, GENUSS GARTEN und der WASSER GARTEN. Hier wird große Gartenbaukultur sichtbar: Prachtvolle Wechselflorflächen, anregende Schau- und Mottogärten sowie regelmäßig wechselnde Blumenschauen laden zur Nachahmung und Verschönerung des heimischen Gartens ein. Kulturelle und regionale Leckerbissen schaffen überall eine einzigartige Atmosphäre mitten im Grünen, die zum Entspannen, Träumen und Genießen einlädt.
Hessisches Staatsarchiv Marburg
Für die regionalhistorische Erforschung Nord- und Osthessens sind die Bestände des Hessischen Staatsarchivs Marburg zentral. Es verwahrt die historische Überlieferung aus dem Gebiet der Landgrafschaft/des Kurfürstentums Hessen ("Hessen-Kassel"), der darin aufgegangenen weltlichen und geistlichen Herrschaften und des Fürstentums Waldeck. Herausragende Urkundenbestände finden sich etwa in der Überlieferung der Reichsabteien Fulda und Hersfeld. Das Staatsarchiv Marburg ist zudem zuständig für die Unterlagen der Regierungspräsidien Kassel und Gießen sowie der nachgeordneten staatlichen Dienststellen in den Landkreisen Fulda, Hersfeld-Rotenburg, Kassel, Marburg-Biedenkopf, Waldeck-Frankenberg, im Schwalm-Eder- und im Werra-Meißner-Kreis und in der kreisfreien Stadt Kassel. Hessisches Staatsarchiv Marburg Friedrichsplatz 15 35037 Marburg Tel. : 06421/9250-0 / Fax: 06421/161125 E-Mail: Informationen für Nutzer und Nutzerinnen Informationen für Behörden
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