Durch das Tennis spielen und die Sideline-Activities (auch Cardio Blasts) werden viele Muskeln des Körpers trainiert und gestärkt. Trotz der vielen positiven gesundheitlichen Aspekte steht bei Cardio Tennis der Spaß an erster Stelle. Deshalb liegt der Fokus bei Cardio Tennis auf einer abwechslungsreichen Fitnesseinheit. Die Gruppendynamik soll jeden motivieren, die Drills durchzuhalten. Flyer
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Danach werden neben dem Feld in einer Koordinationsleiter diverse Übungen durchgeführt und anschließend wieder in die Rückhandecke zurückgelaufen, um die 2 Vorhandschläge zu spielen. Der Zuspielrhythmus des Trainers muss flüssig sein und sollte keine großen Wartezeiten verursachen. 2. Volleys im T-Feld: Die Teilnehmer gehen in 2er-Teams zusammen und stellen sich gegenüber im T-Feld auf. Ca. 3 Meter hinter jedem Spieler steht ein Hütchen. Bei jedem Fehler laufen beide Spieler um das Hütchen herum, wieder in die Ausgangsposition zurück und spielen weiter Volleys. Beispiele für Spielformen:
1. Bälle stehlen: Die Teilnehmer bilden einen großen Kreis und legen ihren Schläger mit einem Ball drauf auf den Boden vor sich. Zusätzlich befinden sich 2-3 weitere Bälle in der Mitte des Kreises. Ziel ist es, so schnell wie möglich 3 Bälle auf seinem Schläger zu haben. Cardio tennis übungen pdf download. Dabei darf man sowohl die Bälle aus der Mitte nehmen als auch die Bälle von den Schlägern der anderen Spieler stehlen. 2. Tischtennisdoppel: Die Teilnehmer werden in 2 Mannschaften aufgeteilt.
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Es wird nach Tischtennisdoppelregeln gespielt, d. h. jeder Spieler hat einen Schlag und stellt sich danach wieder hinten an. Bei jedem Fehler muss der entsprechende Spieler eine Runde um den Platz laufen, bis er wieder bei seiner Gruppe angekommen ist. Cool-Down
Die Cool-Down-Phase dient zur Einleitung der Regeneration und sollte wie das Warm-Up ca. 5-10 Minuten dauern. Dabei sollen extensive Trainingsaufgaben gestellt werden, um so die Herzfrequenz auf ein Normalniveau herunterzufahren. 1719933812 Tennistraining Mit System Stunden Komplett Vorber. Beispiele: lockeres Ausschlagen mit oder ohne Ball, Stretching, etc.
Philipp Osburg
Quellenangabe:
Webseite CardioTennis,
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Einer der wichtigsten Punkte ist jedoch die Imageänderung des Tennissports in Richtung des gesundheitsorientierten Sporttreibens, indem man sich den aktuellen Gesundheitstrend zunutze macht. Gesunde und moderne Bewegungsformen stoßen auf immer größeres Interesse. Mithilfe dieser Grundsätze ist es möglich, Cardio-Tennisstunden auch heterogenen Gruppen mit unterschiedlicher Spielstärke und großem Altersunterschied anzubieten. Cardio-Tennis ist für jedermann gedacht. Der Fokus liegt eindeutig auf dem Fitnessaspekt und einem guten Workout, das vor allem Spaß machen soll. Es ist ein hervorragendes Konditionstraining. HIIT Trainingsplan Cardio Workout für Einsteiger | Gratis PDF-Download. ( Tennistraining: Konditionstraining im Tennis) Die Teilnehmer sollen dabei ihre Herzfrequenz dauerhaft im aeroben Bereich halten. Die Teilnehmerzahl bewegt sich in der Regel in einem Rahmen von 6-10 Teilnehmern. Cardio-Tennis darf nur von speziell ausgebildeten Trainern angeboten werden, die einen entsprechenden Lehrgang bei den drei Verbänden DTB, VDT oder PTR absolviert haben.
Zweifellos ist Bewegung für alle Altersgruppen empfehlenswert, aber jede hat ihre eigenen Spezifikationen. Hier findest du die Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene. Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass Bewegung für die körperliche und geistige Gesundheit aller Menschen wichtig ist. Vor allem bei Erwachsenen ist körperliche Aktivität ein Mittel, um das Risiko für chronische Krankheiten zu senken, die sich im Laufe der Jahre entwickeln können. Cardio tennis übungen pdf book. Das US-amerikanische Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt in seiner Veröffentlichung Physical Activity: Guidelines for Americans 2, 5 bis 5 Stunden Bewegung pro Woche für Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren. Je älter du wirst, desto notwendiger wird Bewegung. Daher werden nach dem 65. Lebensjahr drei bis fünf Stunden leichte k örperliche Aktivität, die auch die Muskeln stärkt, sehr empfohlen, solange deine körperliche Verfassung und dein Gesundheitszustand dies zulassen. Die Vorteile von Bewegung bei Erwachsenen Nach dem 65.
Die Anwohner legen Wert darauf, ihre Blumenkästen und Kübel überwiegend mit Kräutern zu bepflanzen. Winterharte und immergrüne Kräuter setzen das ganze Jahr über Akzente. Der früh blühende Rosmarin bietet Bienen eine erste Nahrungsquelle. Teile des Innenwalls sind zu Kräuterlehrpfaden umgestaltet worden. Historische Stätten erfahren durch eine mittelalterliche Heilkräuter-Bepflanzung eine Aufwertung. Rheinbergs Gastronomen haben Kräuterspezialitäten auf ihren Speisekarten, zum Beispiel ein Basilikum-Honig-Eis. Die Vision der beiden Orsoyer sieht aber auch anderes vor: Kindergärten und Schulen übernehmen Patenschaften und pflegen ihre eigenen Beete. Seniorenzentren legen Sinnespfade und Pflückgärten für ihre Bewohner an. Einmal im Jahr öffnet das Haus Underberg seine Pforten und lässt interessierte Besucher den prächtigen Familiengarten besichtigen. Honig aus ersoy live. In der Volkshochschule werden Kochkurse, Aromatherapie-Kurse und Kurse zum Seifensieder mit Heilkräutern angeboten. Info
Das Stadtmarketing ist bereits eingebunden
Die Initiatoren Franca Cerutti (44) lebt seit 2012 in Orsoy, ihr Mann Christian Weiss (ebenfalls 44 Jahre alt) seit 2015.
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Es gibt eine lange Geschichte, es gibt Sehenswürdigkeiten, schöne Gebäude, aber es fehlt ein übergeordnetes Attribut. Etwas, das man sofort mit dem Namen Rheinberg verbindet. " Christian Weiss nennt Beispiele: "Idar-Oberstein verbindet man mit Edelsteinen, Hohenstein-Ernstthal mit Karl May, Wittenberg mit Martin Luther, Lübeck mit Marzipan und Xanten ist als Römerstadt weithin bekannt. Wir möchten erreichen, dass man Rheinberg künftig in einem Atemzug mit Kräutern nennt. " Daran könne jeder mitwirken, glauben die beiden. Die Stadtverwaltung ebenso wie Vereine, Freundeskreise, Nachbarschaften, Schulen, Kindergärten, Unternehmen oder Einzelpersonen. Honig aus ersoy film. Manches gibt es ja schon. Underberg zum Beispiel, Hersteller des weltbekannten Magenbitters. "Wir haben unser Konzept bereits im Hause Underberg vorgestellt – und Frau Christiane Underberg war ganz begeistert", schwärmt Franca Cerutti. "Sie hat gesagt, dass sie sich vorstellen könne, den Underberg-Kräutergarten hinter dem Palais in der Innenstadt für Besucher hin und wieder zu öffnen. "
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Honig: in aller Munde
Dass Honig lecker und obendrein auch sehr gesund ist, weiß wohl inzwischen jeder. Der Pro-Kopf-Verbrauch in Deutschland liegt bei einem Kilogramm Honig pro Jahr. Die Supermärkte bedienen diesen Bedarf mittlerweile mit einem beeindruckenden Angebot. Imkerhonige, Biohonige und eine Vielzahl an Sortenhonigen füllen die Regale. Doch hier ist genaues hinsehen gefragt. Viele der sogenannten Biohonige, die gewiss nach den Vorgaben der verschiedenen Biozertifizierer produziert werden, stammen aus Süd- und Mittelamerika. Wenn ein Glas Honig um die halbe Welt transportiert werden muss, wird der Biogedanke ad absurdum geführt. Rheinberg: Den Bienen bei der Arbeit zuschauen. Doch damit nicht genug. Vielen Verbrauchern wird nicht bewusst sein, dass ein nicht zu unterschätzender Anteil dieser Honige mit einem Bakterium verunreinigt ist, das auf den Namen Paenibacillus larvae hört. Diese Bakterien sind Verursacher der Amerikanischen Faulbrut (AFB). Diese auch Bienenpest genannte Krankheit ist eine Erkrankung der älteren Bienenbrut und in Deutschland anzeigepflichtig.
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