Dies führt unter anderem dazu, dass Gefässe schneller verkalken. Forschungen haben zudem ergeben, dass bereits 1 bis 2 Stunden weniger Schlaf zu erhöhtem Blutdruck führen können, da der Körper gestresst ist und das Herz schneller schlägt. Schlafen wir regelmässig weniger als sechs Stunden, bedeutet das ein um 60% erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines erhöhten Blutdrucks. Warum Bluthochdruck und Schlafmangel zusammenhängen können BICO. Bestehen gleichzeitig auch noch Einschlaf- oder Durchschlafstörungen, steigt das Risiko für eine Hochdruckerkrankung um das Vierfache. In der Schweiz leiden ganze 1, 5 Mio Menschen an Bluthochdruck. Nach Möglichkeit sollte man sich bei dauerhaftem Bluthochdruck im Schlaflabor untersuchen lassen. Was Sie bei Bluthochdruck und schlechtem Schlaf tun können – unsere Tipps für Sie
Verzichten Sie auf einen alkoholischen Schlaftrunk
Alkohol treibt nicht nur den Puls und den Blutdruck in die Höhe, er lässt uns auch schlechter Durchschlafen. Zwar erleichtert er uns im ersten Moment das Einschlafen, die einzelnen Schlafphasen (Einschlaf-, Leichtschlaf-, Tiefschlaf- und Traumschlafphase) kommen aber dadurch durcheinander.
- Welche Schlafposition bei Bluthochdruck?
- Warum Bluthochdruck und Schlafmangel zusammenhängen können BICO
Welche Schlafposition Bei Bluthochdruck?
Nehmen Sie sich bewusst Zeit für das «Herunterfahren» und schieben Sie Sorgen und Stress zur Seite. Bewegen Sie sich regelmässig
Durch regelmässige Bewegung trainieren wir nicht nur unser Herz, auch die Fliess- und Gerinnungseigenschaften des Blutes und die Ausschüttung unserer Stresshormone werden verringert. Das senkt wiederum den Blutdruck auf natürliche Weise. Durch die Bewegung wird zudem das Hormon Adenosin, welches dafür sorgt, dass wir müde werden, ausgeschüttet. So kann ein gemütlicher Abendspaziergang neben den positiven weiteren Effekten, ebenfalls zu einem verbesserten Schlaf führen. Auch ein immer gleicher Zubettgehen-Rhythmus kann bei Bluthochdruck und Einschlafproblemen helfen, da der Körper sich daran gewöhnt, zu einer bestimmten Zeit müde zu werden. Welche Schlafposition bei Bluthochdruck?. Fazit
Hypertonie – Bluthochdruck – kommt häufiger vor als erwartet. Sind Ihre Werte erhöht, sollten Sie sie im Auge behalten. Überwachen Sie auch ihren Schlafrhythmus, da Schlafmangel eine Ursache von Bluthochdruck sein kann.
Warum Bluthochdruck Und Schlafmangel Zusammenhängen Können Bico
Menschen mit hohem Blutdruck ( hypertension) sollten besonders auf ihre Schlafqualität achten. Obwohl der genaue Zusammenhang zwischen Schlaf und Bluthochdruck unklar bleibt, zeigt die Forschung, dass Schlafmangel oder gestörter Schlaf Bluthochdruck verursachen oder verschlimmern kann. Tatsächlich erhöht eine Schlafdauer von weniger als sechs Stunden pro Nacht das Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln. Und wenn Sie bereits Bluthochdruck haben, kann eine schlechte Schlafqualität diesen noch verschlimmern. Während es wichtig ist, sich auf Ernährungsumstellungen zu konzentrieren, um Ihren Blutdruck zu senken, sollten Sie sich auch auf Ihre Schlafdauer und -qualität konzentrieren, um einen positiven Einfluss auf Ihren Bluthochdruck zu erzielen. Schlafprobleme, die sich auf den Blutdruck auswirken
Verschiedene Arten von Schlafproblemen können Bluthochdruck verursachen oder ihn schwerer kontrollierbar machen.
Ansonsten alles vermeiden, was den Schlaf stören könnte. Dazu gehören üppige Mahlzeiten spät am Abend, kalte Füße und Alkohol, der zwar das Einschlafen verbessert, aber das Durchschlafen erschwert. Wer schlecht schläft, sollte sein Schlafzimmer möglichst ruhig gestalten und es nur für das Eine nutzen – nämlich schlafen. Fernsehen, E-Mails-Checken oder gar arbeiten sollten sie dann besser auf der Couch oder anderswo. Wer aufwacht und partout nicht mehr einschlafen kann, sollte aufstehen und sich ruhig beschäftigen, bis er wieder müde wird. (cf) Quelle: Xiangdong Tang et al: Insomnia With Physiological Hyperarousal Is Associated With Hypertension. Hypertension, January 2015 DOI Autoren- & Quelleninformationen ICD-Codes: ICD-Codes sind international gültige Verschlüsselungen für medizinische Diagnosen. Sie finden sich z. B. in Arztbriefen oder auf Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen.