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Ausführung: Bei der Übung einarmiges Rudern, ziehst du primär aus der Kraft deines Latissimus die Kurzhantel nach oben. Wenn dein Ellenbogen über deinem unteren Rücken ist, gehst du langsam wieder runter. Tipp: Diese Übung gehört zu den besten Rückenübungen für das Training zuhause. Bei den letzten Wiederholungen kannst du dir dabei mit der freien Hand leicht beim hoch gehen helfen. 2b) Beidarmiges Kurzhantelrudern stehend
Zielmuskeln: Wie bei der vorigen Latissimus Übung, fordern wir beim beidarmigen Kurzhantelrudern im stehen ebenso den breiten Rückenmuskel (Latissimus). Unterstützend helfen uns die Muskeln des Bizeps, der hinteren Schulter und des oberen, zentralen Rückens (Trapezmuskel). 80-20.fit: Überzüge Kurzhantel: Übung richtig ausführen. Ausführung: Mit deinen Beinen gehst du leicht in die Knie und zur Schonung des Rückens bist du während der Übung im Hohlkreuz. Ohne Schwung ziehst du die Hanteln so weit hoch wie auf dem Bild und lässt sie nur ganz langsam wieder runter. Tipp: Das Rudern mit Kurzhantel gehört zu den besten Rückenübungen ohne Geräte.
80-20.Fit: Überzüge Kurzhantel: Übung Richtig Ausführen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Sie können zu einem einbeinigen Wandsitz übergehen, der Ihr Gleichgewicht herausfordert und mehr Muskeln beansprucht. Strecken Sie aus dem Wandsitz heraus ein Bein für ein paar Sekunden vor sich aus. Stellen Sie das Bein wieder auf den Boden und strecken Sie dann das andere Bein aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden bleiben und Ihre Knie direkt über den Knöcheln sind. Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Bei dieser Übung lastet das meiste Gewicht auf den Knien und sie sollte nicht von Personen mit einer bestehenden Knieverletzung oder -erkrankung ausgeführt werden, ohne dies vorher mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu besprechen. Sie können ein brennendes Gefühl in den Quads spüren. Wenn Sie Schmerzen im Knie oder in der Kniescheibe haben, sollten Sie die Übung abbrechen. Probieren Sie es aus
Integrieren Sie diese und ähnliche Bewegungen in eines dieser beliebten Workouts:
10-minütiges Bodyweight-Zirkeltraining
Kniebeugen-Variationen für Po, Hüften und Oberschenkel
Unterkörper-Workout für Läufer
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